念念模范有平坦紧实的腹肌会泽旺达庆防火漆厂，光靠节食和有氧清楚是不够的，科学的力量查考才是要害。以下是练腹肌最有用的6个当作，匡助你高效塑形。 1. **平板相沿**：强化中枢肌群，进步踏实性，坚捏30秒到1分钟，迟缓加多工夫。 2. **卷腹**：针对上腹部，扫视当作闲适截至，幸免用脖子发力。 3. **横卧举腿**：闇练下腹肌群，保捏背部贴地，幸免腰部发力。 4. **俄罗斯转体**：增强侧腹肌，可手捏哑铃加多难度。 上海桃浪网络科技有限公司 5. **悬垂举腿**：诈欺单杠进行，对中枢力